vendredi 7 septembre 2018

Vitamine D - Découvrez en détail ses sources et ses bienfaits pour la santé

Savez-vous qu'il existe de nombreux avantages à la vitamine D en plus de sa contribution à la santé dentaire et osseuse?

vitamine d


Vitamine D: Ses rôles connus et inconnus

Cette vitamine est également connue sous le nom de "vitamine du soleil", qui joue un rôle important dans l’utilisation du calcium dans l’organisme et dans les fonctions musculaires et la croissance cellulaire. Il semble y avoir des études qui montrent que la vitamine D pourrait avoir un effet sur la prévention de certains types de cancer, de diabète et de maladies qui affectent le système immunitaire. Elle pourrait aussi jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques. D'autres études sont également susceptibles de mettre en évidence d'autres avantages de cette vitamine pour la santé.

Tous les groupes d'âge devraient avoir suffisamment de calcium et de vitamine D pour maintenir leur santé osseuse. Jusqu'à la fin des années 1920, la vitamine a été utilisée pour construire la masse osseuse et ensuite pour maintenir ou prévenir la détérioration de la santé osseuse. L'ostéoporose est une maladie caractérisée par un affaiblissement progressif des os, ce qui augmente le risque de fractures. La meilleure façon de prévenir l'ostéoporose est de s'assurer que suffisamment de calcium et de vitamine D sont pris tout au long de la vie.

Les meilleures sources de vitamine D

La principale source de vitamine D est l'exposition au soleil. En fait, l'exposition des mains, des avant-bras et du visage au soleil sans protection (sans Crèmes protégeant du soleil) pendant 10 à 15 minutes suffit pour apporter une quantité appropriée de cette vitamine chez un adulte en bonne santé. Le nombre d'expositions au soleil devrait être de deux à trois fois par semaine, entre 11 heures et 14 heures, d'avril à octobre. Cependant, l'exposition au soleil pendant une longue période peut provoquer le cancer de la peau, il faut donc être prudent.

Les catégories de personnes suivantes auront besoin d'une plus longue période d'exposition au soleil:
• personnes à la peau sombre.
• Les personnes exposées au soleil avant 11h et après 14h.
• Les personnes qui utilisent des Crèmes protégeant du soleil.
• Les personnes vivant dans les régions du nord.


En outre, il existe certains aliments riches en vitamine D, notamment:
• Saumon (grillé, bouilli ou cuit).
• Thon rouge grillé.
• hareng.
• Le lait de vache.
• Boissons de soja et riz amélioré.
• les marges.
• Vitellus.

Quels sont les besoins de l'organisme en vitamine D?

La quantité de vitamine D dans l'alimentation varie selon l'âge.La quantité de vitamine D est mesurée dans l'unité internationale UI.
• De la naissance à un an: 400 UI par jour.
• D'un an à 70 ans: 600 UI par jour.
• Plus de 70 ans: 800 UI par jour.
De nombreux chercheurs estiment que ces quantités sont insuffisantes et devraient être révisées pour être augmentées.

Selon les recommandations établies pour la prévention de l’ostéoporose, une personne de moins de 50 ans devrait consommer entre 400 et 1 000 UI de vitamine D par jour, âgées de 50 ans et plus, et de 800 à 2 000 UI.
Pour prévenir les maladies cardiaques et certains types de cancer, le complément alimentaire recommandé pour la consommation de vitamine D est de 100 UI par jour en automne et en hiver pour les personnes exposées au soleil en été. Pour les personnes plus âgées, qui ont la peau foncée ou qui sont un peu exposées au soleil, les mêmes quantités de vitamine D doivent être prises tout au long de l'année.

Comment choisir les suppléments de vitamine D?

Il est important de savoir que notre corps contient une réserve de vitamine D pendant plusieurs mois. En fait, cette vitamine s'accumule dans les graisses et le foie et peut ensuite être recyclée au besoin. Il existe de nombreux types de suppléments de vitamine D sous différentes formes (liquides, comprimés, capsules, etc.) pris tous les jours, toutes les deux semaines ou tous les mois.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à choisir le meilleur supplément :

• Lisez bien les instructions, car la concentration en vitamines et autres contenus peuvent varier d’une marque à une autre.
• Attention à la surutilisation de la vitamine, Cela peut provoquer des effets secondaires indésirables, notamment une faiblesse musculaire, des maux de tête, des nausées, des vomissements, une fatigue intense, une perte de poids et des douleurs musculaires et osseuses.

N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à consulter votre médecin pour choisir la dose et la formule de vitamine D qui vous conviennent le mieux.

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire