samedi 25 juillet 2015

Tout ce que vous devez savoir pour perdre la graisse corporelle


Vous voulez perdre votre graisse corporelle mais vous avez peur de nuire à votre santé, nous mettons entre vos mains cet article à travers lequel nous allons vous fournir les meilleurs conseils sur la façon de perdre la graisse en toute sécurité sans nuire à votre santé, et pour cela 2 experts ont été consulter : 

Dr Houx Lofton, directeur du programme de gestion médicale à  NYU Langone Medical Center  et le Dr Florence Comite, un endocrinologue de New York qui se spécialise dans la médecine de précision.





D’abord, comprendre ce que la graisse du corps, ce qu’elle fait et à quel moment on peut dire qu’il faut suivre un régime


La graisse corporelle est en effet un tissu de notre corps dont on a vraiment besoin; explique le Dr Lofton, nous avons besoin d'une quantité minime de graisse pour maintenir notre système et nos organes (y compris le cerveau). Cette graisse est appelée graisse essentielle, car elle est absolument nécessaire pour le corps.


Le corps a aussi besoin de cette graisse pour l'isolation, mais en avoir trop cause des maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, et plus encore. La graisse autour de votre abdomen, appelée graisse viscérale, est en particulier ce que vous devez minimiser car c’est cette graisse-là qui peut envahir vos organes et entraver leur capacité à fonctionner correctement.


Dr Comite dit que la gamme idéale de graisse pour le corps pour les femmes est 25-28%, et pour les hommes de 12-15%. Bien sûr, ces fourchettes varient d’une personne à une autre. Vous pouvez demander à votre médecin il vous dira le pourcentage de graisse idéal pour votre corps.


Perdre de la graisse dépend la quantité de calories que vous manger


Si vous voulez réduire la graisse corporelle, il faut prendre moins de calories. Vous pouvez alors tenir un journal dans lequel vous prendrez note des repas que vous mangez pour calculer votre apport calorique comme le conseille le Dr Lofton, ou bien utiliser une calculatrice en ligne qui vous donne une estimation du nombre de calories dont vous avez besoin.


Vous pouvez diminuer votre apport calorique en évitant la consommation d’alcool, les boissons sucrées et en réduisant les portions que vous jugez grandes


Quoi que vous décidiez de faire, ne suivez pas un régime faible en gras


Dr Lofton affirme que des études montent que les gens qui suivent des régimes faibles en matière grasse ne perdent pas du poids facilement, il recommande d’obtenir environ 30% (au minimum 20%) des calories quotidiennes de la graisse.


Vous devriez probablement manger des glucides


Les glucides sont importants pour votre corps, ils vous aident à réfléchir, à marcher et à vous déplacer. Votre corps utilise les glucides que vous mangez pour produire de l'énergie. Quand il a besoin de plus d'énergie, votre corps utilise toutes les réserves de glycogène et si quantité ne lui suffit pas, il commence alors à brûler votre graisse pour produire de l'énergie.


N’utilisez pas les machines standard pour mesurer vos progrès


La plupart de ces machines vous diront seulement votre poids, mais vous ne sauriez pas si vous avez perdu de la graisse ou du muscle c’est pour cela qu’on vous conseille d’utiliser une échelle de composition corporelle, elle vous dira votre poids et votre pourcentage en graisse.
Vous pouvez aussi mesurer votre tour de taille avec un ruban à mesurer, Dr Lofton dit que les femmes devraient viser une taille plus petite que 35 pouces, et les hommes un peu moins de 40 pouces.

Dormir suffisamment


Le Dr Comite explique que des études ont montré qu’un sommeil réparateur maintient les hormones responsables de la régulation du métabolisme du corps en équilibre, le manque de sommeil perturbe les systèmes hormonaux. D’autres études ont monté que le manque de sommeil donne envie de consommer plus de calories.


Faire les exercices de cardio


Le Dr Comite explique que les exercices de carido sont des moyens très efficaces pour brûler la graisse.


Le Dr Lofton recommande de faire 150 minutes d'exercice de cardio par semaine. Cela peut se faire en plusieurs séances de 30mn ou de 15 mn.


Buvez suffisamment d’eau


Boire beaucoup d’eau vous aidera à bruler plus de graisse, assurez-vous d’obtenir la quantité nécessaire c’est-à-dire 2 litres par jour

Je sais ça fait beaucoup à retenir

Si vous voulez perdre de la graisse, les conseils si dessus seront utiles mais je vous conseille vivement de consulter un médecin avant de faire des changements dans votre alimentation.


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