lundi 27 juillet 2015

L’allaitement et l’alimentation : les 10 meilleurs aliments pour la maman et son bébé

L’allaitement et l’alimentation


Vous avez passé les neuf longs mois et vous tenez enfin votre bébé entre vos mains, vous avez pris du poids pendant votre grossesse comme toutes les femmes enceintes et vous êtes pressées de perdre les kilos en top, retrouver votre taille et mettre à nouveau vos jeans, ne vous inquiétez pas ça viendra.



Votre souci pour le moment devrait être votre santé et celle de votre bébé, et pour cela nous vous proposons une liste d’aliments sains à consommer pendant cette période. Ces aliments vous aideront à bien récupérer, et assurant à votre bébé un lait de bonne qualité.


Inclure ces aliments dans votre alimentation pendant la période post-grossesse est la meilleure chose à faire pour vous et votre bébé.




les 10 meilleurs aliments pour les mamans


Saumon


Quand il vient à ses avantages nutritionnels, le saumon est certainement l’un des meilleurs aliments pour les femmes qui allaitent. Le saumon est en effet très important pour le développement du système nerveux de votre bébé, il vous aide aussi à rester en bonne humeur –pour lutter contre la dépression post-natale.


Les produits laitiers


Le lait, le yaourt, le fromage et tous les autres produits laitiers sont très importants dans l’alimentation d’une maman qui allaite. Ces aliments sont riches en vitamine D, vitamine B et surtout en calcium, ce qui est nécessaire pour le développement des os de votre bébé.


Bœuf maigre


Chaque femme qui vient d’accoucher et surtout celle qui allaite a besoin d’un regain d’énergie, et le bœuf maigre est une bonne source, il est riche en protéines, en vitamine B12 et surtout en fer, un vrai booster d’énergie !


Œufs


Délicieux et facile à préparer, les œufs font un excellent petit déjeuner. Les œufs sont riches en protéines avec un équilibre idéal entre les acides animés. Ils sont également riches en vitamine D et en choline qui sont essentiels pour la croissance osseuse et le développent du cerveau.


Flocons d’avoine


Cet aliment riche en fibres et facilement digestible est idéal contre la dépression post-natale et aussi contre la constipation. Il est également riche en fer ce qui lutte contre l’anémie.


Orange


Riche en vitamine C, l’orange est un excellent aliment pendant la période de l’allaitement. Elle stimule le système immunitaire protégeant les mamans et les bébés contre les maladies.


Riz brun


Cette graine entière saine peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin, et vous aider à produire plus de lait pour votre bébé.


Les haricots


Les haricots en toute sorte sont riches en fer et sont une grande source de protéines végétales. Si vous voulez fournir du lait de bonne qualité, nous vous recommandons de consommer des haricots.


Myrtilles


Elles sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux pour soutenir la croissance de votre bébé.


Les légumes feuillus


Les légumes verts feuillus comme les épinards sont bons pour la maman qui allaite, ils contiennent de l’acide folique qui aide le corps à produire de nouvelles cellules sanguines. Ils sont également riches en fer et en vitamine C pour stimuler le système immunitaire.





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