lundi 2 février 2015

Comment avoir un ventre plat - les bons gestes à adopter

Comment avoir un ventre plat


Toute femme rêve d’avoir un ventre plat et ferme et de le montrer sans aucun complexe, pour arriver à cela il faut d’abord perdre du ventre puis le muscler !  sante-guide.com revient sur les réponses de la fameuse question « comment avoir un ventre plat » en vous expliquant les bons gestes à adopter pour maigrir du ventre rapidement !



Comment avoir un ventre plat -partie 1 de 3- : Une suite d’alimentations saine

 Astuce n°1 pour avoir un ventre plat :


Ne rien manger pendant  les deux dernières heures avant de vous coucher. Votre corps ralentit quand vous dormez, ce qui empêchera de digérer correctement vos derniers repas, cela pousse votre corps à stocker ces calories sous forme de graisse plutôt que de les brûler pour l’énergie.

Astuce n°2 pour avoir un ventre plat :


Mangez sain, il vous suffit de manger des aliments plus sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et de réduire la malbouffe, comme des bonbons, des chips et la restauration rapide. 

Juste en faisant ces gestes simples, vous sentirez une différence dans votre estomac. Voici quelques changements simples que vous pouvez faire:

Mangez beaucoup de protéines maigres. Haricots, noix et viande maigre.

Manger des grains entiers. Regardez les étiquettes qui disent «100% grains entiers» ou «100% blé entier» et pas seulement « farine de blé ». Les grains entiers vous tiennent rassasiés plus longtemps, ce qui peut vous aider à perdre du poids et obtenir un ventre plat.

Mangez des graisses saines. Tout ce qui est gras n’est pas forcement mauvais, vous le savez! Les avocats, les noix et l'huile de poisson sont en fait très bon pour vous et peuvent vous aider à perdre du poids. Il suffit de rester loin des gras présents dans les aliments transformés et les produits de boulangerie.

Astuce n°3 pour avoir un ventre plat :


Mangez des aliments à faible indice glycémique tels que : les choux, les carottes, le chou-fleur, le céleri, les  concombres, les  courgettes, les laitues sombre feuille, les oignons, les poires, les  tomates, le brocoli, les bananes, les pommes, et les baies. Ces éléments prennent plus de temps à être digérer ce qui vous tient rassasiés plus longtemps.

Astuce n°4 pour avoir un ventre plat :


Essayez de réduire votre consommation de sucre, diminuer le taux de sucre dans votre système aidera à réduire votre taux d'insuline. Les niveaux d’insuline inférieures assimilent à une plus grande production d'une hormone appelée glucagon dans votre système. Cette hormone est une substance qui permet au glucose d'être brûlé comme énergie, contribuant ainsi à répondre à votre question « comment avoir un ventre plat »!

Astuce n°5 pour avoir un ventre plat :


Mangez plusieurs petits repas fréquents. Évitez de manger trois repas par jour, remplacez ce mode par des repas plus réguliers, ce type de régime vous coupera l’appétit et vous empêchera de manger de grandes quantités.

Astuce n°6 pour avoir un ventre plat :


Buvez beaucoup d'eau. Vous devez remplacer toutes vos boissons régulières avec de l'eau, en particulier la soude et les boissons sucrées qui sont pleines de calories vides et qui causeront le gonflement de votre estomac.
Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines de votre système et de garder vos intestins en mouvement, ce qui est essentiel pour avoir un ventre plat.

Astuce n°7 pour avoir un ventre plat :


Réduisez l'alcool. Bien que l’idée d’enlever complètement la coupe de l'alcool de votre alimentation puisse être difficile à supporter, vous devriez sérieusement envisager de diminuer sa consommation. L’alcool libre de l'œstrogène qui entraîne le gain de poids.

Comment avoir un ventre plat -partie 2 de 3- : Exercice pour un ventre plat


«Nous sommes tous des athlètes d’exception. La seule différence c’est que certains s’entraînent, et d’autres non.» - George Sheehan

 Astuce n°8 pour avoir un ventre plat :


Faire des exercices d’aérobies quotidiennement. Vous pouvez faire 100 redressements assis par jour. 

Les exercices cardio vont chauffer la température de votre cœur et amélioreront la circulation sanguine, cela vous aidera à avoir un ventre plat. Efforcez-vous pendant au moins 30 minutes par jour minimum, mais comprennent 1-2 jours de repos par semaine.

Des activités telles que la danse, la course, la natation, le vélo et la marche à un bon rythme feront tous un excellent entraînement d’aérobie.

Astuce n°9 pour avoir un ventre plat :


Essayez la pliométrie, c’est un ensemble d’exercices qui nécessitent " une puissance explosive". Ils combinent cardio avec l'entraînement en force.

Voici certains exercices de pliométrie que vous pouvez faire chez vous:

Jumping jacks modifiés. Commencez debout, puis sauter avec les mains et les pieds écartés, créez un «X» dans l'air avec votre corps, puis d'atterrir en position debout. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Squat-poussée push-ups. Commencez en position de push-up, faire une push-up, puis pousser avec vos pieds et tirez vos genoux vers votre poitrine, puis sauter aussi haut que vous le pouvez, les bras sur la tête. Accroupir vers le bas avec vos mains sur le sol, puis revenir à la position du départ.

Astuce n°10 pour avoir un ventre plat :

 Faire simple en trois étapes. Vous aurez un ventre plat en un rien de temps!
Allongez-vous sur le sol avec vos mains sur vos côtés et vos genoux pliés.
Gardez vos pieds sur le sol et s’asseoir.
Répétez 10 fois et augmenter la fréquence de cet exercice tous les jours.

Comment avoir un ventre plat -partie 2 de 3- : Vivre en bonne santé


Astuce n°11 pour avoir un ventre plat :


Consulter un spécialiste. Un Médecin,  un diététicien certifié, ou un entraîneur personnel pourra vous aidez à atteindre votre objectif sans pour autant nuire à votre santé, ils vous conseilleront sur le régime alimentaire et les exercices qui conviendront le plus à votre corps.

Astuce n°12 pour avoir un ventre plat :


Ne faites pas les régimes miracles. Manger sain et faire de l'exercice sont les meilleures façons de perdre les kilos en trop. Les régimes à la mode peuvent avoir des résultats à court terme, mais ils vont tourner sur vous après un certain temps, ou même causer de graves dommages à votre corps.

Astuce n°13 pour avoir un ventre plat :


Être patient! Vous ne pouvez pas attendre des résultats immédiats toute en suivant une méthode saine. Le meilleur moyen de préserver votre santé et garder la forme est de suivre les conseils que nous venons de citer.
Aussi, gardez à l'esprit qu’il est plus difficile d’obtenir un ventre plat chez certaines personnes que d’autres. La forme du corps naturel et votre propre niveau de conditionnement physique jouent un rôle.

Astuce n°14 pour avoir un ventre plat :

 Apprenez à faire face au stress. Beaucoup de gens mangent trop parce que le travail, la famille, ou d'autres facteurs leur causent trop de stress. Trouver d'autres moyens pour faire face à ce stress peut vraiment vous aider à obtenir et à garder un ventre plat.

Exercices pour obtenir un ventre plat en 3 mois




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