mercredi 12 novembre 2014

Alimentation et grossesse : Les 9 meilleurs aliments pour vous et votre bébé


Manger pour deux peut être une responsabilité angoissantesurtout avec autant d'informations contradictoires:  Est-il important de manger assez de poissonou contient-il trop de mercureAvez-vous besoin de viande pour les protéines, ou est-ce trop grasLes œufs sont bons, ou ont-ils trop de cholestérol?

C'est assez pour vous mettre la pression et sentir de l’angoisseMais il y a beaucoup de façons de vous assurer que vous et votre bébé avez trouvé les nutriments dont vous avez tant besoin.

Voici les conseils de spécialistes de la nutrition sur l'alimentation de la grossesseVous n'avez pas besoin de les aimer ou de les manger tous, choisissez vos favoris pour donner un coup de pouce à votre alimentation en période de grossesse.



1. Alimentation et grossesse  -- Les œufs --

Alimentation grossesse

C'est incroyable ce que vous obtenez dans un œufplus de 12 vitamines et minérauxles œufs contiennent beaucoup de protéines de qualitéce qui le rend un aliment essentiel pour la grossesse.
Les cellules de votre bébé se développent à un rythme exponentielet chaque cellule est faite de protéines. De plus, en tant que femme enceintevous avez vos propres besoins en protéines.

Les œufs sont également riches en cholinequi favorise la croissance et la santé du cerveau global de votre bébétout en aidant à prévenir les malformations du tube neuralCertains œufs contiennent même des acides gras oméga-3, importants pour le cerveau et la vision du bébé.
En ce qui concerne la mauvaise réputation de l'œuf sur le cholestérol ? Cela n'est pas justifié, il s'avère que la consommation de gras saturés fait beaucoup plus de dégâts à votre taux de cholestérol que de manger le cholestérol naturellement présent dans les aliments.

Et alors que les œufs sont riches en cholestérolils sont aussi relativement faible en gras saturésavec seulement environ 1 1/2 grammes par œuf.

Les femmes en bonne santé avec le cholestérol sanguin normal peuvent consommer une à deux œufs par jour dans le cadre d'une alimentation équilibrée et faible en gras saturés. 
Mais si le cholestérol est une préoccupation pour vous, mangez le blanc d’œuf au lieu d’un œuf complet.


2. Alimentation et grossesse -- Le saumon --


Alimentation grossesse

Non seulement le saumon est riche en protéines de haute qualité, mais c'est aussi une exceptionnelle source de gras oméga-3, qui sont bonnes pour le développement de votre bébé et peuvent aider à stimuler votre humeur. Et contrairement à l'espadon, le thazard, le tile, et le requin, le saumon a de faibles quantités de méthylmercure, un composé qui peut être nocif pour le développement du système nerveux de votre bébé.



3. Alimentation et grossesse -- Les haricots --

Alimentation grossesse

Les haricots blancs, les lentilles, les haricots noirs, les haricots pinto, pois chiches ... il y a tellement à choisir. Les haricots contiennent le plus de fibres et de protéines de tous les légumes.

Vous savez déjà qu'il est important d'obtenir suffisamment de protéines pendant la grossesse, mais vous ne pouvez pas encore comprendre que la fibre pourrait devenir votre nouveau meilleur ami. Lorsque vous êtes enceinte, votre tube digestif ralentit, ce qui engendre un risque de constipation et d’hémorroïdes. La fibre peut aider à prévenir et soulager ces problèmes.

Il faut savoir aussi que les haricots sont une source de fer, d'acide folique, de calcium et de zinc. 

4. Alimentation et grossesse -- Les patates douces --

Alimentation grossesse

Les patates douces sont une excellente source de vitamine A et C, d'acide folique et de fibres. Et comme les haricots, ils sont peu coûteux et polyvalent. 


5. Alimentation et grossesse  -- Popcorn et d'autres grains entiers --


Alimentation grossesse



Ouivous avez bien luPopcorn est un grain entier.
Les grains entiers sont importants pendant la grossesse parce qu'ils sont riches en fibres et en nutriments, dont la vitamine E, le sélénium et phytonutriments (composés végétaux qui protègent les cellules). Mais ne vous arrêtez pas à pop-cornIl y a beaucoup d'autres grains entiers. 



6. Alimentation et grossesse -- Le yaourt grec --

Alimentation grossesse

Le yaourt grec a généralement deux fois plus de protéine qu’un yaourt normal, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pendant la grossesseEt n'importe quel type de yaourt est une excellente source de calciumce qui est essentiel dans l’alimentation durant grossesseL'objectif pendant la grossesse est de s'assurer que vous fournissez tout ce dont votre bébé a besoin sans sacrifier votre propre santéLe calcium aidera à garder vos propres os intact, tout en fixant un squelette sain pour votre bébé.

7. Alimentation et grossesse -- Les légumes à feuilles --

Alimentation grossesse

Épinards, le chou frisé, et autres légumes à feuilles vertes sont riches en vitamines et nutriments dont les vitamines A, C et Kainsi que l'acide folique qui est très important.



8. Alimentation et grossesse -- Les viandes maigres --


Alimentation grossesse

La viande est une excellente source de protéines de haute qualité. Recherchez les viandes maigres avec la graisse émondées, lors de l'achat de la viande rouge en particulierchercher des coupes qui sont autour de 95 à 98 pour cent de graisse libre.



9.Alimentation et grossesse  -- Fruits et légumes colorés --

Alimentation grossesse

Manger beaucoup de fruits et de légumes vertsrouges, orange, jaune, violetblanc et veille à ce que vous et votre bébé obtient une variété de nutriments. Chaque groupe de couleurs fournit une richesse en vitamines et minéraux. A souligner un autre avantage de manger toute la gamme de fruits et légumes est que au cours des derniers stades de la grossesse, le bébé goûte les aliments que vous mangez à travers le liquide amniotique, donc, si vous exposez votre bébé à une variété de fruits et légumes sains dans l'utérus, vous augmentez les chances que votre bébé reconnaisse et accepte ces saveurs plus tard.

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire