lundi 23 décembre 2013

Comment perdre des hanches ? Quoi faire pour maigrir des hanches facilement ?

Comment perdre des hanches, c’est une question que posent de nombreuses femmes: mission impossible, disent beaucoup d’entre elles. Et pourtant, des solutions existent !!!



Si vous voulez perdre cette graisse, vous aurez besoin d'essayer une combinaison de régime alimentaire, et d’exercices de renforcement. Voici quelques astuces et stratégies à suivre pour atteindre ce but.


Comment perdre des hanches

 Méthode 1/4: Restriction des calories


1/ Tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Continuer à manger d'une manière normale. Vous pouvez utiliser ce journal comme une base de référence pour modifier votre alimentation.

2/ Réduire votre apport calorique de 10 à 25 pour cent. En réduisant la quantité que vous mangez.

3/ Prenez un petit déjeuner tous les matins. Et réduisez vos portions de repas; ne pas exagérer  pour ne pas sentir de la faiblesse pendant la journée.

Méthode 2/4 : l’alimentation saine


1/ Adoptez un régime alimentaire faible en glucides 2 jours par semaine. Des études ont récemment montré que vous pouvez obtenir des avantages significatifs de perte de poids en limitant votre consommation de glucides de temps en temps.

2/ Éliminer les glucides raffinés de votre alimentation. Les glucides doivent être des grains entiers chaque fois que possible. Essayez le riz brun, quinoa, pâtes de blé entier, épeautre et autres céréales anciennes.

3/ Réduisez votre consommation de sucre.

4/ Mangez plus de fruits et légumes. Ces produits permettent à votre corps de rester en bonne forme. Une alimentation riche en fibres peut également aider à la perte de poids.

Méthode 3/4 : Exercice cardiovasculaire


1/  Pratiquez des exercices cardiovasculaires 4 à 5 fois par semaine.

2/ Exercer pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous ne pouvez pas réduire la graisse de la hanche, sans réduire la graisse corporelle globale.

3/ Ajouter des promenades de 30 minutes par jour. Marcher à intensité moyenne peut vous aider à mincir vos hanches.

Méthode 4/4 : Exercices des hanches


1/ Faites des exercices tous les jours. Raffermir vos hanches et vos cuisses renforce les tissus conjonctifs. Des tissus conjonctifs solides conduisent à moins de cellulite, ce qui fait paraître vos hanches plus minces et plus toniques.

2/ Faire des squats. Cet exercice travaille les muscles, les hanches, les fesses, les cuisses et le ventre.

4/  Faire des planches. Une planche est essentiellement une position push-up, où vous restez statique pendant 15 à 60 secondes.

5/  Allongez-vous sur le sol avec vos pieds. Levez les hanches dans l'air et maintenir cette position pendant 1 minute avant de rouler lentement votre colonne vertébrale sur le sol.

6/ Ajouter 30 minutes de levage de poids avec des poids libres ou les machines de poids pour augmenter votre capacité de brûler les graisses. Soulever des poids peut augmenter le taux de votre métabolisme pour un maximum de 3 jours.

Suivez ces conseils et vous verrez la différence et n’oubliez pas de nous laisser vos commentaires.


2 commentaires:

jame leon a dit…
Ce commentaire a été supprimé par un administrateur du blog.
Anonyme a dit…

je vais essayez cela j'ai fais déja un bon début sans le savoir en changeant mon alimentation ! Merci pour les conseils et a bientôt pour vous en dire des nouvelles !!

Enregistrer un commentaire