jeudi 17 octobre 2013

Comment gagner du poids rapidement ?

Comment gagner du poids ?


Avez-vous déjà pensé que vous êtes trop mince ? Avez-vous l’impression que vous avez des cuisses de poulet ? Alors que beaucoup d' entre nous ont besoin de perdre du poids, le gain de poids peut être aussi un problème difficile pour certains. Suivez ces conseils pour gagner quelques kilos - sainement et vite!

Comment gagner du poids
Comment gagner du poids 




1. Manger pour gagner du poids:

   
  Manger et manger souvent. Cela ne signifie pas manger de la malbouffe et du sucre, mais cela signifie beaucoup de protéines et de glucides.
    
Pour une bonne santé, vos collations doivent être nutritifs, mais riche en calories : Pensez aux noix, beurre d'arachide, fromage et avocats.
   
 Consommez les liquides à base de lait faible en gras ou du jus pour un regain d'énergie thermique. Et n'oubliez pas de boire 30 minutes avant ou après un repas, vous ne voulez pas être complet avant de manger.

2. Manger de la bonne graisse:


    
Vous voulez des kilos en plus avec une apparence plus saine. Maximiser les avocats, les produits laitiers, les noix (y compris le beurre d'arachide) et les viandes, rester à l'écart de la crème glacée, croustilles et la malbouffe grasse.
     
Les graisses saines peuvent être obtenues à partir d'aliments comme les arachides, les noix de cajou, l'huile d'olive. Éloignez-vous des graisses saturées (les mauvaises graisses) obtenues à partir d'aliments transformés si vous voulez vraiment gagnez du poids.

3. Aller à haute valeur protéique:

    
  Optez pour des aliments riches en protéines pour gagnez du poids comme la viande, le fromage, le lait, le poisson et les œufs. Pour les végétariens, les protéines peuvent être trouvées dans les produits de soja, comme le tofu, ainsi que dans les combinaisons d'aliments, tels que le riz ou le maïs avec des haricots.

4. Mangez les glucides: 

     
Bien qu'ils aient une mauvaise réputation, il faut savoir que les glucides aident à construire le muscle et facilitent toutes ses fonctions vitales. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Les glucides complexes sont bons, il est facile à éviter. Contiennent des calories vides et il est susceptible d’être stocké sous forme de graisse, car les sucres entrent dans la circulation sanguine rapidement et provoquent une augmentation dans les niveaux de sucre dans le sang
        
Le riz brun, pâtes, pommes de terre et les grains entiers tombent dans la catégorie approuvée. Ces sucres sont libérés lentement dans le sang et fournissent un apport constant d'énergie sur une longue période de temps sans que le pic d'insuline entraîne le stockage des graisses.
   

5. Manger tard dans la nuit:


    
 Sans même lever votre apport alimentaire, le changement d'horaire des repas peut faciliter le processus de prise de poids. Dinez tard la nuit.
        
Une étude récente montre que les personnes qui mangent après 20h00 ont un indice de masse corporelle (IMC) que ceux qui ne le font pas. Les chercheurs ont ajusté pour de nombreux facteurs, le temps semblait être une variable qui est corrélée pour prendre du poids.

Enfin supprimez si possible les facteurs de stress, et essayez d'être plus relax ! Et n’oubliez pas d’arrêter de fumer : votre appétit augmentera et les aliments retrouveront plus de goût et ainsi vous allez gagnez du poids tout en gardant votre bonne santé.

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