vendredi 13 septembre 2013

Régime hyperprotéiné : un régime riche en protéines pour perdre du poids


Certaines personnes se tournent vers les régimes alimentaires riches en protéines pour perdre du poids. C'est parce que certains chercheurs suggèrent que les régimes hyperprotéiné aident les gens à mieux contrôler l'appétit et l'apport calorique.



Les régimes avec 30% de protéines sont considérés comme «raisonnables» et l'expression «régime hyperprotéiné" est réservé pour les régimes de protéines de plus de 50%.

régime hyperprotéiné


Ce que les études montrent au sujet du régime hyperprotéiné :


Plus de recherche est nécessaire avant que les experts ne feront des recommandations générales pour que les gens augmentent la protéine dans leur régime alimentaire, selon l'American Dietetic Association.
Cependant, certaines nouvelles avenues de recherche montrent que la protéine peut être en mesure de satisfaire la faim mieux les graisses et les glucides.

Les gens qui ont étés soumis a un régime hyperprotéiné ont confirmés que:

      Ils étaient plus satisfaits
      ils avaient  moins faim
      ils ont constaté une perte de poids

Une autre étude montre que combiné un  
régime hyperprotéiné avec l'exercice améliore la perte de poids et les niveaux de graisse dans le sang.

De combien de protéines avez-vous besoin dans un régime hyperprotéiné?

Par exemple, sur un régime de 1800 calories, vous pouvez manger en toute sécurité à partir de 45 grammes (10% des calories) à 158 grammes (35% des calories) de protéines par jour.
Les nutritionnistes recommandent une quantité de 56 grammes par jour pour les hommes, et 46 grammes par jour pour les femmes.

Pour obtenir le bénéfice potentiel d’un régime hyperprotéiné pour la perte de poids, les experts conseillent environ 120 grammes de protéines par jour. Si vous voulez augmenter votre apport en protéines, il faut consultez votre médecin.

Comment faire pour contrôler l'appétit qu’on en suit un régime hyperprotéiné ?

En théorie, la perte de poids est assez simple. Il suffit de manger moins et faire plus d'exercice. Mais laissant que dans la pratique cela peut être un peut plus délicat. Trouver un régime alimentaire que vous aimez et qui fonctionne avec votre style de vie est un processus très individuel.
Pour un meilleur contrôle de l'appétit, essayez de diviser votre apport calorique quotidien en petits repas, avec le dîner comme un dernier repas.

Les meilleures sources de protéines:

Pour une alimentation riche en protéines, et des sources faibles en matières grasses et des protéines à chaque repas dans le cadre d'un régime hyperprotéiné contrôlé nous vous proposons ceci :
    
    fruits
    légumes
    Les grains entiers

Fournisseurs de graisses saines telles que :
    
    écrous
    graines
    olives
    huiles
    poisson
    avocat

Pas toutes les protéines sont égaux. Soyez sûr de rechercher des sources de protéines qui sont riches en nutriments et faibles en gras et en calories, tels que:
    
    
    Les viandes maigres
    haricots
    soja
    Produits laitiers faibles en matières grasses.


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