mercredi 18 septembre 2013

L'insomnie pendant la grossesse: les raisons et les solutions pour ces troubles !!!

Fatigue, inquiétude et frustration? Qu’est ce qui provoque des troubles du sommeil pendant la grossesse, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

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L'insomnie pendant la grossesse - Qu'est-ce que c'est?


L'incapacité de s'endormir, surtout dans le troisième trimestre de la grossesse.

L'insomnie pendant la grossesse - Quelles sont les causes?


Combinaison complexe d'hormones et un certain nombre de conditions inutiles, comme des mictions fréquentes, des brûlures d'estomac persistantes pendant la grossesse, des crampes dans les jambes, et l'anxiété avant l'accouchement peuvent tous provoquer l’insomnie pendant la grossesse.

L'insomnie pendant la grossesse - Ce que vous devez savoir?


Vous sentez que vous n’arriver plus a fermer les yeux, entre l'anxiété que vous sentez à cause de la naissance du bébé, et votre sommeil qui est interrompu par le besoin d'uriner presque tout le temps, pas étonnant que vous vous sentez comme si vous ne dormez pas pendant toute la grossesse( pas facile de dormir avec une grosse pastèque au ventre). S'il ya une lueur d'espoir ici, il est certain que vous avez trouvé un peu de pratique solide pour ce qui vous attend à l’arrivé du bébé.

L'insomnie pendant la grossesse - Que pouvez-vous faire à ce sujet?


       Ne vous inquiétez pas. L'insomnie pendant la grossesse ne peut pas faire de mal à vous ou à votre bébé. Ne vous souciez pas c’est tout ce dont vous avez besoin pour éviter cet insomnie de grossesse.
      
Si vous avez des inquiétudes persistantes qui vous empêchent de dormir la nuit, parler à un ami ou votre partenaire et essayer de régler ces problèmes au cours de la journée - ou essayer d'écrire.
       
Prenez le temps pour le dîner, et ne mangez pas juste avant de dormir pour éviter les brûlures d'estomac qui provoque l’insomnie pendant la grossesse.
       
Évitez la caféine et le chocolat dans la soirée ou la nuit, car il peut vous tenir éveillé par contre un verre de lait (chaud si vous le souhaitez)  peut vous aider à dormir.
       
Satisfaites vos exigences de liquide au cours de la matinée pour réduire vos besoins d'aller aux toilettes la nuit.

      Faire une routine de coucher. Essayez d'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Tous les soirs, lire un livre, écouter de la musique apaisante, ou regarder la télévision jusqu'à ce que le sommeil arrive.

       Essayez un bain chaud et une tasse de lait chaud ou demandez à votre partenaire un massage relaxant prénatal cela aide beaucoup a éviter l’insomnie pendant la grossesse.

        Si vous vous sentez mal à l'aise, et que vous n’arrivez pas à dormir, vérifier si votre chambre est trop froid  ou alors trop chaude. Vérifiez la température et assurez-vous que vous utilisez un matelas et des oreillers qui fournissent un soutien solide sans se sentir comme des briques. Un oreiller de corps peut aider à vous sentir à l'aise et vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
        
Ouvrez la fenêtre pendant la journée et ne laissez pas la pièce devenir étouffante.

        Ne pas utiliser des somnifères ou d'alcool pour vous aider à dormir. Ceux-ci sont dangereux pendant la grossesse.

       Si vous ne dormez pas, levez-vous. Conquérir une petite tâche à faire (comme payer les factures pendant 15 minutes, pas une activité comme frotter la salle de bain) et puis essayer de se rendormir. Vous pouvez juste être assez fatigué à ce moment pour obtenir le repos dont vous avez besoin.

        Ne pas compter les heures - la plupart des gens réussissent mieux à huit heures de sommeil, certains le font bien avec moins et certains ont besoin de plus. Ainsi, au lieu de viser un certain nombre d'heures de sommeil - demandez-vous comment vous vous sentez avec le nombre d’heures que vous dormez pendant la grossesse, si vous n’êtes pas fatigué alors ne vous inquiété pas et ne vous forcez pas à dormir encore plus.



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