dimanche 8 septembre 2013

Exercice ventre plat : Obtenir un ventre plat en un peut de temps


Vous voulez avoir un ventre plat, ces exercices vont vous aider à atteindre votre but tout en étant chez vous et puisque vous y êtes vous allez aussi obtenir des bras, des fesses et des cuisses plus fermes.

Nous vous proposons ici 5 exercices pour un ventre plat que vous pouvez pratiquer chez vous.

1. Exercice ventre plat : Pike & Extend  


Exercice ventre plat
exercice ventre plat


Allongez  sur le sol avec les jambes étendues, les bras en l'air.
Garder les jambes droites, apportez vos bras en avant.
      
Soulevez la jambe gauche sur la hanche et atteindre les mains des orteils. Changez de jambe et répétez. Faites 20 reps, en alternant les côtés.


2. Exercice ventre plat : Standing Side Crunch

exercice ventre plat
exercice ventre plat

 Tenez-vous sur la jambe gauche, bras gauche étendu sur le côté à la hauteur de l'épaule, pied droit à quelques centimètres du sol levées de côté.
      
  Placez votre main droite derrière votre tête, avec le coude plié sur le côté au niveau de l'épaule, puis soulevez le genou droit vers votre coude droit.
       
Faire 15 répétitions, changez de côté et répétez.

3. Exercice ventre plat : Chest Flye with Leg Extension

exercice ventre plat
exercice ventre plat

Allongez vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés au-dessus des hanches, avec un haltère dans chaque main.
       
Gardez le genou droit  plié, redressez votre jambe gauche vers le sol quand vous baissez les bras à vos côtés. Maintenez la position pendant 1 instant, puis recommencer.
       
Faire 10 répétitions. Changez de jambe et répétez.

4. Exercice ventre plat : Knee-Up with Overhead Press

exercice ventre plat
exercice ventre plat

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, tenant des haltères près des épaules.
     
Penchez-vous légèrement vers l'arrière et étendez vos bras, soulevez les pieds à quelques centimètres du chaussée et amener les genoux vers la poitrine.
     
Maintenez la position pendant quelques instants; retourner pour recommencer. Faire 15 répétitions.


5. Exercice ventre plat : Lunge and Twist

exercice ventre plat
exercice ventre plat


Debout, les pieds joints. Retour  avec la jambe gauche, flexion genoux à 90 degrés, et atteindre la main gauche pour le pied droit.
    
    Levez-vous, levez le genou gauche en face de vous à la hauteur de la hanche, et mettre les poings sur la poitrine, plier les coudes sur les côtés que vous tournez à gauche. Twist à centre, fente arrière gauche de jambe et répétez l'opération.

      

Faire 15 répétitions. Changez de côté et répéter.


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