mercredi 4 septembre 2013

Exercice fessier: les meilleurs exercices pour former vos fesses

Nous vous proposons une liste des meilleurs exercices pour tonifier et former le muscle fessier. Tous les exercices des fesses sont illustrés à travers des images pour démontrer la bonne exécution.




L’exercice fessier : The kickback :


C’est un exercice fessier avec des mouvements faciles. Pour ce faire, commencez à quatre pattes, jambe droite derrière vous à un angle de 45 degrés avec le sol. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cette opération trois fois pendant 90 secondes.


L’exercice fessier : Side-Walking Lunges :




Cet exercice fessier est contractée en dehors des fesses plutôt que de sauter vers l'avant et vers l'arrière, on va travailler de côté, pliez le genou droit et fente sur le côté. Répétez 10 fois, puis passer à votre gauche.

L’exercice fessier : The Hydrant


Cet exercice travaille les fessiers et les hanches. Commencez à quatre pattes, en gardant le genou plié à droite, soulevez-le de côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle aux hanches. Répétez pendant 90 secondes de chaque côté, et répéter cette rotation à trois reprises.

L’exercice fessier : Kettlebell Swings


Commencez avec un poids léger avec les deux mains, avec vos pieds largeur des hanches. (Pour ce faire à la maison? Utilisez un pot à lait avec une vis à tête, qui sert de poids.) Tourner le capot à l'arrière de votre corps ensuite poussé les hanches et les cuisses avant tout en balançant vos bras en avant. Accroupissez-vous pour le ramener au sol et recommencez. Faites cela trois fois à des intervalles de 30 ou 45 secondes.

L’exercice fessier : The Hip Extension

Commencez à quatre pattes, en gardant la jambe droite pliée, repousser jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec la colonne vertébrale. Répétez pendant 90 secondes et ensuite faire la même chose avec la jambe gauche.

L’exercice fessier : Stair Runs


Démarrez les escaliers, une marche à la fois. Puis passer à deux marches, faire cet exercice pendant 15 mn.

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