vendredi 16 août 2013

Régime -15kg : 6 règles diététiques simples pour perdre 15 kg en seulement 12 semaines


Régime -15kg 


Nous allons vous proposer dans cet article un plan nommé « régime -15kg en 12 semaines» qui  se compose de 6 règles simples.

           
  Avant de commencer notre plan « régime -15kg en 12 semaines » il faut savoir qu’il y a deux coupables réels de la crise de l'obésité. Le 1er c’est les glucides à action rapide et les sucres en pains, céréales, pâtes, desserts, gâteaux, pâtisseries, biscuits et la nourriture des fast-foods. Et l'autre coupable est que nous avons tendance à manger des portions over-large de presque tout.

régime -15kg 





 Dans cet esprit, voici six règles simples de notre « régime -15kg en 12semaines » et efficaces à introduire dans vos habitudes alimentaires et qui vous permettront de perdre 30 livres ou 15 kilos en 12 semaines. Essayez-les et laissez-moi savoir ce que vous pensez.

PLAN D'ACTION

À l'horreur de beaucoup une diététiste est mal informé, si vous voulez perdre de la graisse corporelle, vous devez vous rendre immédiatement à un "régime pauvre en glucides contrôlée comme celui que nous vous proposons : « le régime -15kg en 12 semaines »

Maintenant, contrairement à ce que les journaux vont vous dire (ou diététistes ennuyeux) cela ne veut pas dire éliminer les glucides complètement, mais cela signifie manger stratégiquement et avec un degré de conscience et restreindre les types de glucides qui améliorent de manière significative la glycémie et donc le niveau d'insuline. Par exemple, les glucides se trouvent dans les boissons gazeuses, les bonbons, les produits de boulangerie comme les gâteaux et les biscuits, les pains et les pâtes. Suivez ces  6 Simple règles pour  ce « régime -15kg en 12 semaines » et vous verrez la différence.


Tout d’abord nous vous recommandons de réduire(ou d’arrêter) si possible votre consommation des pains et des céréales pendant les premières semaines. Pourquoi? 

régime -15kg 
Les bons aliments multi grains’ soulèvent encore les niveaux d'insuline. Évitez autant de grains - y compris le riz et les pâtes.


Le résultat est que le plan « régime -15kg en 12 semaines » se focalise sur les glucides présents dans les légumes et les fruits.

Maintenant, dans ce plan, vous devez:

1) Manger seulement quand vous avez faim.

2) Mangez seulement pour ne plus ressentir la faim.

3) manger autant de protéines que vous voulez.

4) Manger des légumes non féculents, peu importe.

5) Ne mangez pas plus de 80-150 grammes de fromage par jour.

6) Limiter ses fruits à pas plus de 3 portions de fruits à faible indice glycémique, comme les baies, melons, pommes, prunes, agrumes les oranges, les abricots, kiwis ou les pêches et les nectarines.

7) Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour.

Suivez ce « régime -15kg en 12 semaines», et comme vous pouvez le deviner vous allez perdre 15 kilos en seulement trois mois.

Voici six règles simples de notre  « régime -15kg en 12semaines » :

1. Couper les glucides rapidement digérés:


Utilisez l'index glycémique à titre indicatif, utiliser la charge glycémique d'un aliment. Les aliments qui ont un indice glycémique (IG) élevé ont tendance à augmenter la glycémie rapidement - ce n'est pas toute l'histoire, mais c’est une bonne règle à suivre.


Vous êtes un adulte - éliminer la malbouffe de votre alimentation au moins jusqu'à ce que vous perdrez la quantité désirée de graisse dans le corps.




Pas de boissons gazeuses / sodas, bonbons, desserts, pâtisseries, pas de pain ou des craquelins, etc. S'il s'agit d'une aide en glucides transformés!

régime -15kg 

La consommation de ces aliments invite le corps à libérer un flot d'insuline - Évitez les et le niveau d'insuline reste là où nous voulons qu’il soitfaibleCe tour améliore la santé et la perte de graisse. Avez-vous besoin d'une preuve?

Une étude de l'Université du Connecticut a analysé comment un régime faible en glucides a été un tel succès et il est estimé qu'au moins 70 pour cent des résultats de perte de graisse ont pour cause les faibles niveaux d'insuline donc suivez ces conseils pour un meilleur résultat de « régime -15kg en 12 semaines »

2. Mangez plus de légumes.

régime -15kg 

Oups – et oui votre mère avait raison - manger plus de légumes, on ne nie pas que pour la santé et la perte de graisse cela fonctionne.

Il y a comme même une grande confusion au sujet de certains légumes féculents qui ont un «taux glycémique élevé » ces légumes sont à éviter par  les personnes qui suivent des régimes alimentaires faibles en glucides.

       Les pois et les carottes sont un bon exemple - ont un IG de plus de 60 ans (80 pour les pois), mais un GL de seulement 3. En d'autres termes, une portion de carottes et / ou de pois ont un effet négligeable sur la glycémie.

3. Avoir des protéines à chaque repas.

Le 3eme point de notre « régime -15kg en 12 semaines » et de prendre des protéines. En les ayant à chaque repas cela favorise non seulement votre corps TEF (effet thermique des aliments), mais aussi le soutien de la préservation du muscle (vital pour la perte de graisse). Mangez des protéines à chaque repas aide à vous sentir rassasié plus vite et plus longtemps.

Les meilleures sources sont le bœuf, le poulet, le poisson, la poudre de protéine de lactosérum et les œufs.

4. N'ayez pas peur des graisses naturelles.

Votre poids n'est pas stocké sous forme de graisse - la nourriture est décomposée en ses éléments constitutifs et elle devient des sucres dans le sang (simpliste) et excès de sucre sanguin doit être stocké sous forme de graisse.

Les graisses naturelles (non manipulé par l'homme), tels que celles- trouvés dans les viandes crues, les avocats, les olives ou des pansements à base d'huile d'olive ne peuvent pas augmenter les taux d'insuline et donc ne peuvent pas faire grossir. Vous pouvez en manger tout en suivant ce « régime -15kg en 12 semaines »

C'est lorsque de grandes quantités d'hydrates de carbone combinés avec des niveaux élevés de matières grasses (indépendamment de la source) que la libération d'insuline est stimulée entraînant votre corps à stocker la graisse au lieu de la brûler.


5. Oubliez les aliments transformés.

Cela comprend de la charcuterie, des céréales, des snacks, pâtisseries, etc, etc

Si vous suivez une seule règle, qui est la suivante: si c'est une boîte ou un sac, l'éviter. Je vous garantis que vous allez réussir votre « régime -15kg en 12 semaines»

6. Faire du travail pour votre densité calorique.

Dans le  dernier point de notre « régime -15kg en 12 semaines» on va parler des aliments riches en 
calories ...

L'ajout de protéines à chaque repas est une autre façon de bien manger et de se sentir plein est d'utiliser la densité calorique. La densité calorique est la quantité de calories dans une certaine quantité ou le volume de nourriture.

Cela signifie qu'un aliment contenant une grande quantité de calories dans un petit volume de nourriture a une densité calorique plus élevée. Parfois très élevé. À l'autre extrémité de l'échelle sont les aliments thiose qui sont d'un volume important mais faible en calories - ces aliments ont une faible densité calorique.

Note:

 Les glucides avec une densité d'énergie plus élevée ont tendance à être ceux qui fournissent des nutriments glucides avec une densité calorique faible et pauvre. Les fruits et les légumes ont une faible densité calorique, les légumes à feuilles vertes en particulier. La même chose est vraie pour les protéines maigres.

Les aliments à faible densité calorique donc vous permettent de manger plus de nourriture avec moins de calories et ainsi perdre plus de poids ce qui est le but de notre « régime -15kg en 12 semaines ». Vous pouvez manger plus tout en mangeant moins de calories.

Donc, une partie de la perte de graisse est d'être capable de bien manger, de manger sainement et de façon qui vous laisse une sensation de satiété et moins susceptibles de développer de l'anxiété. Il est donc important de consommer de nombreux fruits, légumes, céréales avec de protéines maigres et ainsi notre plan « régime -15kg en 12 semaines »vous satisfera.

Voici les six règles citées en dessus:

1. Couper les glucides rapidement digérés.

2. Mangez plus de légumes.

3. Avoir des protéines à chaque repas.

4. N'ayez pas peur des graisses naturelles.

5. Oubliez les aliments transformés.

6. Faire du travail pour votre densité calorique.

Manger suivant ces six règles du « régime -15kg en 12semaines » va vous permettre de raser des centaines de calories de votre total quotidien tout à fait satisfaits de la quantité de nourriture que vous mangez et vous sentirez la différence.



régime -15kg 

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10 commentaires:

Anonyme a dit…

je sent que tout cela va m'aider merci beaucoup !!

Anonyme a dit…

Simples questions : Si l'on ajoute à ce régime des séances de sport, que se passera t-il? Est-ce positif ou négatif dans le cadre de ce régime?
Merci pour cet article en tout cas !

Anonyme a dit…

J'ai 40 ans, je mesure 1m62 pour 86kilos :( Je me permets de répondre au com précédent: Des séances de sport seront toujours bénéfique mais dans le cadre de ce régime, sans glucide, vous risquez de faire une hypoglycémie si votre sport est trop vigoureux et si vous n'avez pas l'habitude d'en faire...comme moi! ;) Perso, je vais m'obliger à faire une petite marche soutenue tous les jours d'environ 30mns, et si je n'ai pas de malaise ou fringale trop difficile à gerer, j'augmenterais le temps jusqu'à 1h(car passé 45mns, c'est votre graisse qui est transformée et utilisée par vos muscles! Et c'est chouette! Je vais commencer le 16 mai, j'espere que le 16 aout, j'aurais perdu ces affreux 15 kilos car je suis de mariage et être la seule obèse me déprime! Pour celles que ça intéresserait, je vais compléter avec un bouquin que je me suis offert en début d'année, et que je trouve bien fait: Voulez vous maigrir avec moi du D Yann Rougier. Bonne chance à toutes et à tous!

Anonyme a dit…

Je vais tester ma chance , à chaque fois que je fait un regime je reprend plus de poids j'en est vrément marre , :'(

Anonyme a dit…

Je vais commencer ce fameux régime pour éliminer cette graisse qui me gâche la vie. Merci pour tous ces renseignements.

Anonyme a dit…

Chere personne ^^ je me permets de vous repondre car je comprends très bien ce que vous dites mais la raison est simple ...si vous faites un regime tel que celui ci vos chances sont positives , il sagit de ne point recommencer a manger comme malheureusement je fais souvent après la torture des regimes et que bien du monde on l'habitude de faire x) sur ce , bonne chance a vous ^^

Anonyme a dit…

Oui super, je veux bien maigrir avec vous ! En plus j'ai à peut près la même hauteur : 1m64 pour 87 kg j'aimerai perdre 15 kg pour les grandes vacances, et avoir atteint mon objectif pour la rentrée septembre. J'ai confiance en le régime proposé par le site ! Car j'ai une de mes amie qui est diabétique, elle n'a pas le droit au glucides, et franchement elle est fine :-)

Anonyme a dit…

Bonjour, je souhaite témoigner: j' ai perdu deja 15 kgs en 4 mois...j ai changé ma facon de m alimenter en suivant casiment la meme méthode..je suis tombé sur le livre " la cuisine de la minceur durable" de M. Chiota et B. Fichaux...un super livre avec plein de recettes ou elles expliquent bien quand et pourquoi manger certains aliments....du coup ca marche tres bien pour moi.....il faut etre decidé et se dire que ce n est pas un regime mais une nouvelle facon de s alimenter qu il faut garder pour toujours.....

Valérie a dit…

D'accord avec le post précédent, il faut changer sa façon de manger pour maigrir durablement, et ensuite garder ces habitudes pour toujours, sinon on reprend tout ce qu'on a perdu. Bien sûr la perte de poids est bien moins rapide qu'avec les régimes à la mode, mais on risque moins de reprendre du poids, avec un bonus le plus souvent, dès l'arrêt de ces régimes.

Unknown a dit…

Bonjour j'ai décidé de changer l alimentation de ma famille et par la meme occasion de perdre du poids car depuis min accouchement les kg sont encore la j' aimerais savoir de toutes celle qui ont testé. Est ce que cela veut dire que l on ne mange plus de pâte, riz, pomme de terre,(aucun feculent)? Car j'ai des enfants et je ne peux pas nourrir que de légumes ??? Je ne veux pas que ce soit un régime mais une façon de manger sainement á la maison bien qu'on ne mange pas fast food. Merci pour les commentaires

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