jeudi 29 août 2013

Perdre du poids rapidement: Comment le faire en toute sécurité?



Fatigué des régimes crash et les régimes miracles? Suivez ces conseils saints.





Vous voulez perdre du poids rapidement? Alors, vous voulez probablement des résultats surprenants. Permettez-moi de vous faire gagner du temps: arrêter les régimes à la mode, Leurs résultats ne durent pas. Vous avez des options plus saines que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.


Vous pouvez en toute sécurité perdre du poids rapidement, perdre jusqu’à 3 livres  par semaine à la maison avec une alimentation saine et beaucoup d'exercices.



Comment faire pour perdre du poids rapidement :

Si vous brûlez 500 calories tous les jours pendant une semaine, vous devriez perdre environ 1 à 2 livres.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez manger moins et faire plus d'exercices.

Par exemple, si vous prenez entre 1050-1200 calories par jour et de l'exercice pendant une heure par jour, vous pourriez perdre 3-5 livres la première semaine, ou plus si vous pesez plus de 250 livres. Il est très important de ne pas couper les calories subitement – ce qui est dangereux.

Réduire le sel et les amidons peuvent aussi signifier plus de perte de poids dans un premier temps - mais c'est surtout du liquide, et non pas de graisse.

"Lorsque vous réduisez les amidons, liquides sodium et la rétention d'eau, cella peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 5 livres», explique Michael Dansinger, MD, de NBC, The Biggest Loser spectacle.

Régimes pour perdre du poids rapidement :

Dansinger recommande un régime alimentaire qui minimise les amidons, les sucres, les graisses animales et la viande ainsi que les produits laitiers.

Pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de mettre l'accent sur les fruits, les légumes, les blancs d'œufs, produits de soja, les seins, la volaille sans la peau, les poissons, les crustacés, les produits laitiers sans matières grasses et 95% de viande maigre. Mais il faut éviter tout ce qui est sucrerie et matières grasse.


Voici d'autres conseils de Dawn Jackson Blatner, RD, auteur de la Diète Flexitarian:
       Mangez des légumes pour aider à vous sentir rassasié.
       Buvez beaucoup d'eau.
       Ne remplissez pas votre maison d'aliments tentants.
       Occupez-vous ne mangez pas juste parce que vous vous ennuyez.
       Mangez seulement à partir d'une plaque, tout en étant assis à une table. Pas de pâturage en face du réfrigérateur.
      
Ne sautez pas de repas.

       Tenir un journal alimentaire - écrire tout ce que vous mangez ; il peut également vous aider à rester sur la bonne voie.
«Même si vous écrivez sur une serviette et vous la jeter loin quand vous terminez, l'acte d'écrire, c'est être responsable de lui-même et est un outil très efficace pour perdre du poids rapidement», dit Bonnie Taub Dix, MA, RD, auteur lire avant de manger.
      
En plus d'écrire ce que vous avez mangé, et quand, vous pourriez également vouloir prendre note de la façon dont vous vous êtes senti juste avant le repas. Vous étiez en colère, triste ou ennuyé. Souvent nous nous concentrons tellement sur la nourriture et les calories, et nous oublions les émotions qui sont une grande partie de nos habitudes alimentaires.

Si vous voyez une tendance persistante à manger émotionnellement, s'il vous plaît envisager de parler à un conseiller à ce sujet, il peut être d'une grande aide dans la recherche d'autres façons de gérer ces sentiments et ainsi pouvoir atteindre votre but « perdre du poids rapidement »

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