mardi 13 août 2013

Menu régime : Perdez jusqu’à 10 livres en seulement un mois

Un plan de repas si savoureux ça vous tente !!!  La bonne nouvelle c’est que ces plats vous feront perdre au moins 10 livres ce mois-ci avec un menu régime très efficace.



           




Quand on entend  le mot régime, qu’est ce qui vient à l'esprit? Pour commencer, la douleur, la culpabilité et un pantalon qui ne Zip pas - et n'oubliez pas la nourriture qui a le goût  du carton. Si elle est bonne dans votre estomac, elle doit être mauvaise pour votre corps, c’est ce que dit  la vieille pensée. Mais comment un menu régime peut être efficace si vous ne savourez rien ? C'est pourquoi nous avons conçu ce plan (ce menu régime) pour vous aidé non seulement à perdre dix livres par mois, mais aussi à donner du goût à vos repas. Quelles que soient les aliments d'engraissement dont vous rêvez - sucré, épicé ou salé - nous avons la version faible en calories. Suivez ce menu régime au cours de la journée, tant que vous respectez les options énumérées ci-dessous, gardez votre apport calorique total à 1.300 par jour - et être à la recherche élégant par consommateur. Nous recommandons de prendre une multivitaminé et de 250 à 400 milligrammes de calcium supplément journalier. Prendre des boissons sans calories (eau, boissons gazeuses, eau minérale, café noir ou thé sans sucre), au choix. Répétez ce  menu régime  pendant un mois et vous verrez la différence.      


Menu régime : Lundi

Petit déjeuner

    *   1/4 tasse de flocons de céréales en tête avec un milieu de tranches de banane.
    *  1 tasse de lait écrémé.

Déjeuner

    *  Salade d'épinards: 3-4 tasses de feuilles d'épinards hachés 1 œuf, 2 tranches de bacon cuit, émietté, 5 champignons, en tranches minces 1/3 tasse de chapelure, 1/4 tasse de fromage  râpé, 3 tranches d'oignon rouge. Mélanger les ingrédients, puis saupoudrer avec du vinaigre aromatisé, vinaigre balsamique ou de riz aromatisé.
     *  une poire.

 Dîner

      *  Savory asiatique Patty: Mixez 1 poitrine de dinde hachée avec 8 châtaignes d'eau en conserve, en dés, haché 2 gousses d'ail, 4 oignons verts, émincés, 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée, 4 cuillères à soupe de sauce de soja. Façonner le mélange en 4 galettes. Congelées 3 pour une utilisation ultérieure. En antiadhésive enduite poêle avec aérosol de cuisson, cuisinier galette sur feu moyen jusqu'à ce que le poulet soit cuit partout. Servir avec un côté de 3/4 tasse de riz mélangé avec 1 cuillère à café de sauce de soja, 1 cuillère à café de vinaigre de riz assaisonné, et 1/2 cuillère à café d'huile de sésame asiatique.
      *  2 tasses de brocoli.
      * 1 tasse de petits fruits.

Menu régime : Mardi 




Petit déjeuner

      *  Une scission, muffin anglais grillé saupoudrées de fromage râpé 1/4 de tasse (tout type). Faire griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
      *  1/2 pamplemousse saupoudré avec 1 cuillère à café de sucre brun.

Déjeuner

      *  Étaler 1 tranche de pain aux raisins avec 1 1/2 cuillères à soupe de beurre d'arachide. Couvrir avec 1/2 banane en rondelles. Saupoudrer avec 1 cuillère à café de miel et recouvrir avec une autre tranche de pain aux raisins.
      * 1 tasse de lait écrémé

Dîné

      * Olé de poulet épicé: Dans un 12 pouce de long feuille de papier d'aluminium à haute résistance, le centre d'une poitrine de poulet désossée 5 oz. Garnir avec le maïs en conserve 3/4 tasse de poivrons, 1/4 tasse de salsa et 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche (facultative). Double feuille en un seul paquet. Cuire sur une plaque à biscuits à 450 degrés F environ 18 minutes.
       * Salade d'avocat: Dans les feuilles de laitue, 1 mandarine organiser, pelées et segmenté, 1/4 avocat mûr, tranché finement, 1 tranche d'oignon rouge. Saupoudrer avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1/2 cuillère à café d'huile d'olive.



Menu régime : Mercredi


Petit déjeuner

      *  Faire cuire la farine d'avoine 1/2 tasse avec 1 tasse de lait écrémé. Ajouter 2 cuillères à soupe de beurre de pomme, 1 cuillère à soupe de raisins secs, et une pincée de cannelle.

Déjeuner

      *  Couper pain pita de blé en deux. Étaler 3 cuillères à soupe de houmous dans chaque poche. Choses à la tomate et concombre tranches et les feuilles d'épinards. Saupoudrer rempli d'un vinaigre aromatisé.
      *  6 onces de yogourt léger
      *  1 kiwi

Dîner

      *  Doux porc au miel: Couper £ 1 filet de porc en 8 tranches. Tranches Livre en médaillons de 1/4-inch-thick. Congeler 6 médaillons. Antiadhésive Manteau poêle d'enduit à cuisson. Cuire 2 médaillons à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Ajouter 1/4 tasse de jus d'orange, 2 cuillères à soupe de miel et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon. Continuer porc de cuisson jusqu'à tendreté, environ 3 minutes.
       * Abricot Couscous: En 1 quart casserole, 1/3 tasse de bouillon de poulet à la chaleur, 2 abricots séchés, coupés en fines lamelles, et 1/4 de cuillère à café de zeste d'orange à ébullition. Retirer du feu et ajouter 1/4 tasse de couscous. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Servir avec 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur.

Menu régime : Jeudi


Petit déjeuner

      *  Toast français: DIP 2 tranches de pain aux raisins dans un mélange de 1 oeuf et 1 cuillère à soupe de lait écrémé. Dans une poêle antiadhésive, faire fondre 1 cuillère à soupe de beurre. Poêle à revêtement frire jusqu'à ce que doré, en tournant une fois. Étaler 1 cuillère à soupe de confiture.


Déjeuner

       * Top 3 ou 4 tasses de salade verte avec 1/2 tasse de thon blanc emballé dans l'eau, égoutté, 1 petite tomate, finement haché, 2 oignons verts, tranchés. Saupoudrer avec un mélange de 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de vinaigre de saveur.
       * 1/2 pain pita de blé entier
       * 6 oz de jus d'orange enrichi de calcium

Dîner

       * Savory sauté: En antiadhésive enduite poêle avec aérosol de cuisson, brun 3 lanières de bœuf oz à feu moyen-vif. Ajouter 1 1/2 tasses gelés remuer frire des légumes et 1 cuillère à soupe de sauce pour sauté en bouteille. Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants. Saupoudrer avec 1/2 cuillère à café d'huile de sésame asiatique. Desservant plus de 3/4 tasse de riz cuit.

Menu régime : Vendredi

Petit déjeuner

      *  Burrito Mexicano: Battre 1 œuf avec 2 cuillères à soupe de fromage râpé. Ajouter une pincée de sauce poivre de cayenne. Cuire dans une poêle antiadhésive revêtue d'enduit à cuisson. Mettre la farine tortilla chaude de 6 pouces, couvrir avec de la salsa 1/4 tasse, tortillas remplies fois autour.
       * tangerine.

Déjeuner

       * Étaler 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère 2 tranches de pain de seigle. Couche émincés 2 oz jambon extra-maigre, 1 oz de fromage en tranches, 4 tranches de concombre, 1 bocal de poivrons rouges rôtis, 1 tranche d'oignon et la laitue entre le pain.
       * 1/2 pamplemousse.

Dîner

       * Spicy Chili frotté à Salmon: Filet de saumon Blindage 5 onces avec un mélange de 1 cuillère à café de poudre de chili 1/2 cuillère à café de cumin en poudre, poivron rouge 1/4 cuillère à café et 1/8 sel de cuillère à café. Vaporiser d'enduit à cuisson. Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, cuire jusqu'à opaque, retournant une fois. Servir avec 2/3 tasse de pommes de terre en purée et 12 asperges rôties réfrigéré arrosé de jus de citron.
      *  1/4 de cantaloup

Menu régime : Samedi

Petit déjeuner

       * Smoothie: Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de lait écrémé, 1 banane pelée congelé, découpé en tranches et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.

Déjeuner

       * Étendre 2 cuillères à soupe de moutarde brune épicée 2 tranches de pain de seigle. Couche 3 onces fines tranches de boeuf maigre à la tomate et l'oignon entre les tranches de pain.
       * 6 onces de yogourt léger avec 1 cuillère à soupe de raisins secs

Dîner

      * Doux poulet avec des raisins: Dans une poêle antiadhésive avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, faire cuire 5 oz sans peau de poulet, 1 cuillère à soupe d'échalotes hachées, 1/4 de cuillère à café de thym, sel 1/4 de cuillère à café et une pincée de poivre jusqu'à ce que le poulet soit doré des deux côtés et ne soit plus rose partout. Placez le poulet sur une plaque. Ajouter 3/4 tasse de raisins sans pépins et coupées en deux vin blanc 1/4 de tasse dans la casserole et faire bouillir 1 minute. Verser sur le poulet.
       Servir avec du riz cuit 3/4 de tasse.

Menu régime : Dimanche

Petit déjeuner

       * 1/2 cantaloup couvert avec 3/4 tasse faible en matières grasses du fromage cottage
       * 1 tranche de pain aux raisins, répartis avec 1 cuillère à soupe de beurre de pomme

Déjeuner

      *  Top 1 grosse pomme de terre cuite au four avec du fromage râpé 1/4 tasse, 3 cuillères à soupe de dés d'avocat et 1/4 tasse de salsa.
      *  8 petites carottes

Dîner

       * Savory Veggie Burger: Dans une poêle antiadhésive, ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 oignon moyen, émincé, le sel, le poivre noir, romarin et au goût. Cuire jusqu'à ce que l'oignon soit tendre et doré, en remuant de temps en temps. Pan-griller un hamburger végétarien. Mélanger 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon, répartis au sein de pita de blé entier, coupé en deux. Couper hamburger en deux et mettre en pita avec les feuilles d'épinards et oignons caramélisés.
      * 1 tasse de petits fruits


  Ce menu régime vous permet aussi de satisfaire vos envies ici!

Sucré, épicé ou salé? De délicieuses collations de 100 calories frappées la tache. Mangez un jour, à n'importe quel moment.
Doux

       6 onces de yogourt léger
       1 bâton de sorbet au chocolat
       4 biscuits meringue
       2 bars figuiers
       Hershey baisers 4
       1 tasse de morceaux de mangue

épicé

       4 tasses de maïs soufflé sans accrocs goût (popcorn lumière vaporisé d'enduit à cuisson à saveur de beurre, mélanger, saupoudrer de secousse assaisonnement au goût et mélanger à nouveau)
       3 pièces California Roll avec la sauce soja et le wasabi
       10 tortillas de maïs cuites au four avec sauce
       1 pouce cube de fromage avec piment jalapeno

salé

       12 mini gâteaux de riz aromatisé barbecue
       20 arachides grillées
       De 1/4 de tasse humus avec des bâtonnets de céleri
       50 bâtonnets de bretzels

Suivez ce menu régime à la lettre et vous remarquerez vite la différence, bonne chance a tous !!

vous pouvez lire aussi : 






0 commentaires:

Enregistrer un commentaire