samedi 17 août 2013

Le régime sans sucre : la solution pour maigrir et rester en bonne santé


régime sans sucre :

régime sans sucre : Comment réduire le sucre dans votre alimentation


L’idée

regime sans sucre
régime sans sucre
La forme la plus extrême de régime sans sucre restreint tous les aliments contenant des sucres ajoutés ainsi que des fruits et légumes qui contiennent des sucres naturels, tels que les pois, les carottes et les navets. La forme moins extrême de l'alimentation permet la consommation de fruits (pas de jus) et des légumes et restreint tous les sucres, le miel et les aliments transformés qui contiennent du sucre, comme les boissons sucrées, confiseries, snacks, bonbons, biscuits, gâteaux, tartes, glaces et desserts, yaourts, céréales sucrées et petit-déjeuner, les sauces, les soupes et les marinades.




Certains régimes sans sucre affirment que le sucre est une dépendance et devrait être complètement enlevée pour "guérir" addiction.

La science

Tous les sucres et les féculents contribuent 17 kilojoules / gramme. Les protéines ont le même niveau de kilojoules - 17 / g. L'alcool a plus - 29kJ / g graisses contribuent le plus à 37 kJ / g.

Le sucre n’a pas d'éléments nutritifs essentiels. Les nutritionnistes ont toujours recommandé de limiter le sucre et la recherche continue pour soutenir la nécessité de cette norme et faire plus de régime sans sucre.

Le sucre devrait être limité, et comme les féculents raffinés augmentent la carie dentaire les rapports de l'Organisation mondiale de la santé limite les sucres ajoutés à moins de 10% de l'énergie totale afin de prévenir la carie dentaire, l'obésité et les maladies chroniques. L'American Heart Association recommande que les sucres ajoutés doivent être limités à moins de 5% de la consommation totale d'énergie en tant que stratégie de prévention de l'excès de poids (ce qui est un facteur de risque de maladie cardiaque) et c’est pour ces raisons qu’on conseille le régime sans sucre.

regime sans sucre


Il n'existe aucune preuve scientifique pour éviter les fruits et légumes lorsqu’on fait un régime sans sucre, car ils contiennent du sucre naturel. Ces aliments fournissent également des fibres alimentaires  ainsi que des minéraux et des vitamines. La recherche montre également que la consommation de fruits et légumes aide à contrôler le poids.

La recherche montre que le fructose est problématique que dans l'excès, et le problème de base dans la plupart des cas, est tout simplement des kilojoules supplémentaires de forte consommation de fructose.

Comment réduire le sucre
Dites stop à la consommation excessive du sucre et suivez ce régime sans sucre avec ces conseils :

regime sans sucre




       Évitez les aliments qui contiennent les nutriments nécessaires - par exemple, les boissons gazeuses et les bonbons, les biscuits et les gâteaux.
      Un régime sans sucre ne vous sera pas utile si vous ne limitez pas la consommation des gâteaux et les desserts sucrés.
       Lire la liste des ingrédients des céréales de petit déjeuner. Les meilleurs choix comprennent le gruau muesli sans sucre ou de la qualité (consultez la liste à la place de sucres totaux des ingrédients, car cela peut citer les sucres naturels des fruits secs), ou tout autre produit de grain avec un total de moins de 3% de sucres.
      Il faut aussi vérifier  la liste des ingrédients dans les produits tels que les marinades et les sauces. Si le sucre est présenté comme l'un des trois premiers ingrédients, recherchez une option plus saine ou faites votre propre «partir de zéro» avec vin, différents vinaigres aromatisés (par exemple, de cidre ou de vinaigre), ainsi que l'huile d'olive extra vierge, les herbes ou des épices ou de l'ail ou de l'oignon pour attendre votre but du régime sans sucre.
       
Choisissez un yogourt nature et ajoutez vos propres fruits.

Et enfin pour que le régime sans sucre vous soit vraiment utile il faut faire comprendre qu’une alimentation Saine implique un engagement à long terme et c’est généralement préférable d'éviter d'aller à l'extrême, car il peut conduire à des sentiments de privation. Par exemple, il est plus logique de demander un petit morceau de gâteau d'anniversaire ou de partager un peu de dessert avec un ami au lieu d'éviter tous les bonbons et ensuite avoir cette envie à laquelle on ne peut dire non.
Suivez ce régime sans sucre pour une santé plus saine et un corps plus ferme et n’oubliez pas de faire du sport. 


                                                                régime sans sucre                                           

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Le régime Thonon

mots clés :

* Régime sans sucre


* Régime faible en glucides


* Régime faible en sucre



2 commentaires:

Anonyme a dit…

le regime sans sucre rien de mieux pour perdre votre gras abdominal car sa va puissez dans vos reserves de graisse je suis passé de 75kg a 60kg sec puis je me suis remis o sport pour finir a 70kg musclé et sec

Anonyme a dit…

pendant combien de temps a tu fais le régime?

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