samedi 24 août 2013

Exercices musculation : 3 exercices simples à faire chez vous

Les exercices musculation sont propices pour faire développer vos muscles et faire de votre corps un corps de rêve. Culturisme, que les amateurs de ce sport vous le diront, donne aux gens plus d'énergie, un meilleur sommeil, une meilleure santé globale, et même améliore l’humeur psychologique. Il s'agit en plus de l'avantage évident de vous faire une meilleure apparence. Ces exercices musculation  sont économique et accessible même par les bodybuilders privés qui, tout comme de travailler dans leur environnement familial. Faire des exercices musculation à la maison est tout aussi utile que de travailler à la gym. Voici quelques uns qui peuvent être pratiqués à la maison.

les 3 " exercices musculation "




1  1.     Push-up :



L’un des exercices musculations les plus efficaces est les push-up ou (les pompes). L'un des objectifs des exercices musculation est d'éviter les blessures, si vous voulez commencer votre régime push-up, commencez par vous allongez à plat ventre, placez vos main sur le sol et  soulevez votre corps et gardez le bien droit, attention de cabrer le dos ver l’arrière. Soyez sûr de faire un push-up correctement.

1  2.     Exercices du biceps

Exercices de biceps nécessitent l'utilisation d'un bras. Même un petit fera très bien. L'aspect le plus important des exercices biceps haltères est de s'assurer que votre position est correcte. Sinon ce n’est pas la peine de le faire.
Asseyez-vous sur un banc, courbez légèrement le buste en avant et appuyez le coud sur le genou, le bras doit être complètement étiré puis pliez l’avant bras en le rapprochant du biceps. Revenez en position de départ en étirant complètement le bras.

3.  Les abdominaux



Les exercices abdominaux font parties des exercices musculation idéals à pratiquer à la maison parce que tout ce dont vous avez besoin est une surface plane et de détermination. Il existe plusieurs façons de faire des abdos.
Allongez-vous sur le sol et regarder le plafond, pliez un peut les genoux et soyez sûr que le bas de votre dos reste sur le sol, soulevez vos épaules (et votre tête bien sûr) maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez le haut du corps vers le bas. A répétez une vingtaine de fois par jours.
Ces exercices musculation vous permettront de garder votre forme et de rester en bonne santé. 








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