vendredi 30 août 2013

Exercice pour maigrir: 10 façons de perdre du poids avec du sport

Vous voulez faire du sport, vous voulez faire de l’exercice pour maigrir mais l'idée d'aller aux gymnases ne vous inspire pas trop, je vous informe qu’il ya un autre moyen et une meilleure façon de rester en forme maintenant.



«Peu importe où vous travaillez, ce que vous faites, combien de fois vous faites d’exercice pour maigrir l’essentiel est de s'assurer qu'il est efficace, ce qui le rend plus bénéfique», explique Andrea Doepker-Gavidia physiologiste Train For Life Fitness & Lifestyle Conseil Saskatoon.


Doepker-Gavidia prétend que vous pouvez facilement vous glisser dans le confort de votre propre maison - aussi longtemps que vous êtes prêt à relever le défi de faire de l’exercice pour maigrir.

Si vous pouvez éviter les appels téléphoniques, la télévision et les enfants bavards ou les membres de la famille dans le fond, Doepker-Gavidia dit que vous pouvez fixer un calendrier pour atteindre vos objectifs de santé et de pratique de l’exercice pour maigrir sans dépenser de l'argent sur ​​les adhésions ou des boules de stabilité.


«Choisissez des exercices qui sont des mouvements du corps entier qui imitent les motifs de tous les jours. De telles exercices consomment plus d'énergie et intègrent plusieurs groupes musculaires et va enseigner à votre corps de se déplacer dans son ensemble de manière plus efficace", a dit le Huffington Post Canada.

Pour rendre les choses un peu plus facile pour vous, Doepker-Gavidia suggère d'éteindre le téléphone pendant la pratique de vos exercice pour maigrir, inviter un ami ou membre de la famille d'un copain gymnase et envoyez votre musique préférée et de ne pas prêter attention à tout ce qui vous entoure.

Prêt à se motiver? A faire de l’exercice pour maigrir. Voici 10 exercices que vous pouvez faire sur votre plancher de bois - nous vous recommandons de commencer avec 15-20 séries par jour :

Le 1er exercice pour maigrir, le Squats:


Debout, écartez vos jambes et descendez bien en arrière et vous remontez (presque comme si vous étiez assis sur une chaise tout en regardant en avant). Faites 20 squats.

Le 2em exercice pour maigrir, le Triceps push-ups:


Placez vos mains sur le sol et gardez les sous vos épaules. Tenez le corps droit, pliez vos coudes près de votre corps. Réduisez votre poitrine entre vos mains et repousser vers le haut dans la position de départ. Si vous éprouvez des difficultés à compléter un push-up, placez vos genoux sur le sol pour faciliter les choses. Pour l'intensité, levez vos pieds sur un escalier ou une surface élevée pour augmenter la difficulté.

Le 3em exercice pour maigrir, Les patineurs / Sauts:


Pour commencer, mettez dans une position semi-accroupie et sautez sur le côté pour atterrir sur le pied droit. Pousser immédiatement dans la direction opposée et atterrir sur le pied gauche. Effectuez cet exercice en continu.

Le 4em exercice pour maigrir, le Plank Crawl:

c’est un exercice pour maigrir très recommandé, regardez cette figure et faites exactement comme elle.


Le 5em exercice pour maigrir, Walking Lunge:

Ecartez vos pieds à une largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés. Un pas en avant avec le pied droit et le genou gauche vers le sol. Les genoux doivent être pliés à 90 degrés environ. Assurez-vous que votre genou reste au-dessus de la cheville droite et ne laissez pas votre genou passer devant vos orteils. Pas à l'équilibre sur le pied droit et changez le pied.

Le 6em exercice pour maigrir, Single Leg Balance Stick:


En équilibre sur le pied droit avec votre pied gauche derrière vous. Penchez-vous en avant, en gardant une position du corps droite et soulever le talon gauche vers le plafond. Gardez une légère flexion du genou debout pour ne pas bloquer le genou. Si vous rencontrez des problèmes avec l'équilibre, se concentrer sur quelque chose en face de vous.(voir photo)


Le 7em exercice pour maigrir, le Bird Dog:

Commencez à quatre pattes (chien vers le bas), vous assurant que vos mains directement sous vos épaules et les genoux directement sous les hanches. Lentement étendre votre jambe droite derrière vous et atteindre votre bras gauche vers l'avant en ligne droite. Garder l'équilibre sans cambrer le dos. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.


Le 8em exercice pour maigrir, Side Plank Hip Drops:


Commencez par coucher sur le côté droit avec votre coude droit directement dans l'alignement de votre épaule. Gardez vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches du sol et soutenir votre corps avec votre avant-bras. Maintenez la position pendant trois secondes, abaissez lentement votre hanche droite sur le sol et répétez.

Le 9em exercice pour maigrir, le Bridge:


Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Garder le dos droit, soulevez vos hanches vers le haut dans une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant trois secondes, abaissez lentement vos hanches au sol et recommencez.

Le 10em exercice pour maigrir, Superman Back Extension:

Allongez-vous sur votre estomac et atteindre vos bras vers l'avant. Soulevez légèrement vos jambes et le haut du corps sur le sol, en gardant la tête droite. Pause pendant trois secondes et répétez.


Avec la pratique de ces exercice pour maigrir et une alimentation équilibrée vous êtes sur de rester en bonne forme et en bonne santé. 

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